Selasa, 17 September 2013

Berbagai Penyakit yang Bisa Timbul karena Tidur Terlalu Lama


Berbagai Penyakit yang Bisa Timbul karena Tidur Terlalu Lama


imgJakarta - Setiap orang disarankan untuk memiliki waktu tidur yang cukup agar kesehatan tetap terjaga. Namun jam tidur yang berlebihan juga dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti diabetes dan sakit jantung. Seperti dikutip dari WebMd, ada dua faktor yang berkaitan dengan jam tidur berlebih yaitu depresi dan status sosial ekonomi yang rendah.

Berapa lama waktu tidur disebut berlebih?
Jumlah kebutuhan tidur bervariasi dari waktu ke waktu, tergantung umur dan tingkat aktivitas serta kondisi kesehatan dan gaya hidup. Misalnya, ketika sedang stres atau sakit, Anda akan merasa membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur. Namun meskipun jam tidur bervariasi bagi setiap orang dan berubah dari waktu ke waktu, orang dewasa diajurkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Penyebab orang tidur terlalu lama
Bagi orang yang menderita hypersomnia, tidur berlebih merupakan kelainan kesehatan. Kondisi ini menyebabkan orang-orang merasa sangat ngantuk sepanjang siang hari dan tidak teratasi dengan tidur siang. Sehingga saat malam hari mereka tidur dalam waktu yang lama. Biasanya orang yang mengalami hypersomnia akan merasakan beberapa gejala seperti merasa gelisah, kurang bertenaga, dan terganggunya ingatan.

Ada pula obstructive sleep apnea, yaitu kelainan yang menyebabkan orang berhenti bernapas sementara saat tidur. Kebutuhan tidur orang yang menderita kelainan ini juga meningkat. Hal ini disebabkan karena siklus tidur terganggu.

Tentunya tidak semua yang memiliki jam tidur berlebih pasti kelainan. Ada penyebab lainnya seperti penggunaan zat tertentu, seperti alkohol dan obat-obatan. Selain alasan medis, orang yang merasa depresi juga bisa tidur dalam waktu yang lebih lama. Selain itu ada pula orang yang tidur lama hanya karena mereka menikmatinya.

Kenapa kita tidak boleh tidur terlalu lama? Ini sejumlah masalah kesehatan yang bisa timbul akibat tidur berlebihan:

Diabetes
Menurut studi yang dilakukan terhadap 9000 orang di Amerika Serikat, ada keterkaitan antara tidur dengan resiko diabetes. Orang yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam memiliki resiko 50% lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan orang yang hanya tidur selama 7 jam. Namun orang yang tidur kurang dari 5 jam juga berisiko. 

Obesitas
Tidur terlalu lama akan membuat berat badan Anda meningkat. Salah satu studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang tidur 9-10 jam setiap malam memiliki risiko 21% lebih besar untuk menjadi obesitas. Bila terlalu lama tidur, maka akan memengaruhi konsumsi makanan dan mengurangi gerak.

Sakit kepala
Bagi orang yang mudah sakit kepala, tidur lebih lama saat akhir pekan atau liburan akan menimbulkan sakit kepala. Para peneliti percaya hal ini disebabkan oleh neurotransmitters yang ada di otak, termasuk serotonin. Orang yang tidur terlalu lama di siang hari sehingga mengganggu waktu tidur di malam hari juga akan merasakan sakit kepala saat bangun di pagi hari.

Sakit punggung
Dulu para dokter selalu menyarankan untuk berbaring di atas tempat tidur saat merasa sakit punggung. Namun sekarang hal tersebut tidak lagi berlaku. Rasa sakit tersebut bisa diatasi dengan melakukan latihan tertentu atau fisioterapi. Selain itu para dokter juga merekomendasikan untuk tidak tidur lebih dari jam biasanya.

Depresi
Meskipun biasanya depresi dikaitkan dengan insomnia, namun ternyata 15% orang merasa depresi karena tidur terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan rasa depresi mereka semakin parah. Kebiasaan tidur yang teratur sangat penting untuk proses penyembuhan.

Penyakit jantung
Sebuah studi di Amerika Serikat yang bernama Nurses Health Study, melibatkan 72.000 perempuan dan menunjukkan bahwa perempuan yang tidur 9-11 jam beresiko 38% lebih besar untuk mengidap penyakit jantung koroner. Namun para peneliti belum menemukan alasan keterkaitan tidur berlebih dengan sakit jantung.

Bila menurut Anda jam tidur Anda berlebih, maka sebaiknya minta nasihat medis ke dokter. Bila jam tidur Anda berlebih karena mengonsumsi alkohol dan obat tertentu, kurangi atau hilangkan kebiasaan mengonsumsi tersebut. Namun jangan hentikan konsumsi obat tanpa konsultasi dengan dokter sebelumnya. Bila kelainan yang dimiliki dapat terobati, mungkin saja siklus tidur Anda akan kembali normal.

Apapun yang menyebabkan jam tidur Anda berlebih, usahakan untuk rutin tidur secukupnya 7-9 jam setiap malam. Bila jam tidur dan bangun Anda setiap hari sama maka akan menjadi kebiasaan. Hindari konsumsi kafein dan alkohol saat mendekati jam tidur. Selain itu olahraga secara teratur dan membuat suasana kamar senyaman mungkin akan membantu Anda memperoleh jam tidur yang sesuai.

5 Cara Unik untuk Mempertajam Daya Ingat


5 Cara Unik untuk Mempertajam Daya Ingat


imgJakarta - Lupa tentang hal-hal kecil seperti pembahasan meeting di kantor, tempat menaruh kunci mobil atau lupa mematikan TV ketika meninggalkan rumah memang mengesalkan dan bisa menghambat aktivitas. Lupa terhadap persoalan sederhana tersebut, berarti ada sedikit masalah dalam kemampuan otak yang disebut 'working memory'. Tapi tak perlu khawatir, ingatan bisa dipertajam dengan melakukan hal-hal sederhana dan cenderung mudah, yang mungkin tidak pernah Anda sangka. Ini caranya, seperti dikutip dari Daily Mail. 

1. Corat-coret Kertas
Saat duduk lama untuk mengikuti meeting atau mengikuti kelas kuliah, seringkali ada saja penjelasan dari rekan kerja atau dosen yang terlupakan. Sebab ketika duduk terlalu lama tanpa ada sesuatu yang dikerjakan, sejumlah kemampuan memori di otak akan mati. Tapi Anda bisa mengatasinya dengan mencorat-coret gambar atau tulisan di kertas. Menulis secara random saat telinga Anda mendengar bisa mencegah memori Anda 'melayang'.'

2. Rajin Membaca
Membaca adalah 'olahraga' bagi otak karena bisa meregangkan otot-otot memori untuk mengingat kembali informasi dari halaman dan bab sebelumnya. Otak akan mengantisipasi informasi yang datang berikutnya, menafsirkan kata-kata, kalimat dan ide selagi membaca. Tingkatkan kemampuan mengingat Anda dengan membaca buku-buku baru dari penulis dan gaya penulisan yang berbeda.

3. Masak Tanpa Melihat Resep
Baca buku resep, ingat-ingat, lalu masak tanpa melihat lagi resep yang sudah Anda baca. Cara ini akan 'memaksa' Anda untuk mengingat bahan-bahan dan langkah-langkah di pikiran, sekaligus menerapkannya dalam tindakan fisik. Aktivitas multi-tasking sederhana yang sangat bagus untuk melatih kemampuan mengingat Anda.

4. Menghirup Rosemary 
Salah satu jenis tanaman herbal ini telah terbukti lewat beberapa penelitian bisa meningkatkan kemampuan otak untuk mengingat. Rosemary memiliki aroma yang merangsang produksi acetylcholine, hormon yang berperan penting dalam menjaga pikiran tetap fokus. Teteskan sedikit minyak esensial rosemary di sapu tangan atau tisue, dan hirup aromanya tiap kali Anda membutuhkan.

5. Cek Facebook
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Facebook --dengan penggunaan yang tidak berlebihan-- bisa mempertajam ingatan. Para ilmuwan berpendapat, ketika Anda mengecek update status, Anda menggunakan memori untuk menghapus informasi sebelumnya (yang ditulis dalam status sebelumnya) dan menggantinya dengan data baru.

Cegah Diabetes dan Detoks Racun dengan Sayuran Hijau Ini


Cegah Diabetes dan Detoks Racun dengan Sayuran Hijau Ini

img
Jakarta - Ketimun cocok dijadikan sebagai lalapan dengan cocolan sambal yang nikmat. Sayuran ini juga nikmat diolah menjadi jus atau es serut. Tidak hanya rasanya yang segar, ketimun ternyata memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Rutinlah mengonsumsi ketimun --sebaiknya yang masih segar-- dan rasakan tujuh manfaat dari ketimun, seperti yang dikutip dari Fitnea ini.

1. Rehidrasi Tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan untuk tubuh tidak harus selalu dengan minum air putih. Cairan juga bisa Anda dapatkan dari makanan, misalnya buah atau sayuran. Dan ketimun merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya kandungan airnya, sekitar 90 persen. Oleh sebab itu ketimun baik dikonsumsi untuk rehidrasi tubuh.

2. Menyingkirkan Racun
Kandungan air dalam ketimun berfungsi sebagai 'penyapu' kotoran di tubuh. Ketimun bisa membersihkan sisa-sisa makanan yang menumpuk dan tak tercerna oleh tubuh, juga toksin yang lama mengendap. Jika dimakan secara rutin, ketimun bisa membantu menjaga kesehatan ginjal.

3. Memenuhi Asupan Vitamin
Ketimun memiliki berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Sayuran hijau dengan aroma khas ini mengandung vitamin A, B dan C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga membuat Anda berenergi dan terlihat segar. Khasiatnya akan lebih maksimal jika dibuat jus bersama campuran bayam dan wortel. Sebaiknya konsumsi bersama kulitnya karena mengandung vitamin C yang bisa memenuhi 12 persen dari kebutuhan harian yang disarankan.

4. Menjaga Kesehatan Fungsi Cerna
Berkat kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, ketimun adalah makanan yang ideal jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan. Anda bisa memasukkan irisan ketimun dalam sup, salad, atau dijadikan camilan. Potong ketimun secara memanjang hingga berbentuk seperti stick, lalu celupkan ke dalam yoghurt rendah lemak sebelum memakannya. Mengunyah ketimun juga bisa melatih kekuatan rahang dan kandungan seratnya baik untuk pencernaan. Makan ketimun setiap hari juga bantu mengatasi sembelit.

5. Mencegah Diabetes Sampai Kurangi Kolesterol
Jus ketimun mengandung hormon yang diperlukan sel-sel dalam pankreas untuk memproduksi insulin. Itulah sebabnya ketimun baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu ketimun juga bisa menurunkan kolesterol. Para peneliti menemukan senyawa bernama sterols di dalam ketimun lah yang membantu mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

6. Menstabilkan Tekanan Darah
Ketimun memiliki banyak serat, serta mineral potassium dan magnesium. Ketiganya bekerja efektif mengatur tekanan darah. Itulah sebabnya mengapa ketimun sangat disarankan untuk dikonsumsi para penderita tekanan darah tinggi maupun darah rendah. 

7. Menyegarkan Mulut
Sari ketimun bisa menyembuhkan radang gusi sekaligus menyegarkan mulut. Iris tipis ketimun dan tekan-tekan pada langit-langit mulut menggunakan lidah selama 30 detik. Kandungan phytochemcials-nya akan membunuh bakteri penyebab bau napas tak segar.

Ini Dia 5 Keuntungan dari Traveling Sendirian


Ini Dia 5 Keuntungan dari Traveling Sendirian

Fenly Anafary,Fenly Anafary - wolipop

imgJakarta - Bepergian bersama keluarga atau sahabat tercinta memang hal yang menyenangkan. Tapi hal tersebut sepertinya terlihat biasa dibandingkan ketika Anda berpergian seorang diri. Banyak tantangan yang akan Anda temui saat merencanakan dan menjelajah suatu tempat tanpa orang-orang yang Anda kenal. Berikut adalah lima keuntungan traveling sendiri, seperti dikutip dari Mag For Women.

1. Bertemu Orang Baru
Menjalin komunikasi dengan orang yang tidak dikenal sebelumnya mungkin terasa sulit, tetapi ketika sendirian, mau tidak mau Anda akan melakukan hal itu saat sedang traveling. Ketika itu dijadikan sesuatu yang menantang, beberapa orang yang Anda temui dapat menjadi teman Anda bercerita atau saling belajar tentang budaya atau pengalaman masing-masing.

2. Membuat Keputusan Sendiri
Ketika pergi tanpa teman-teman atau keluarga, Anda tak perlu berkompromi atau menyesuaikan keinginan dengan yang lain. Semua keputusan ada di tangan Anda. Menyenangkan bukan?

3. Perjalanan Santai
Anda tidak harus terpaku dengan rencana apapun atau mengikuti rutinitas yang biasa ada pada perjalanan dengan sekelompok orang. Anda bisa memutuskan kapan Anda ingin berpergian, dan kapan ingin bersantai.

4. Mengembangkan Kepercayaan Diri
Berpergian ke suatu tempat seorang diri, adalah tantangan untuk menguji seberapa tinggi kepercayaan diri Anda. Anda akan mengembangkan kepercayaan diri untuk bertemu dan berada di sekitar orang-orang baru. Sehingga, Anda tidak akan bingung dan takut lagi untuk melakukan perjalanan dan penjelajahan seorang diri kedepannya.

5. Menyesuaikan Perjalanan Sesuai Keadaan Finansial
Bepergian sendiri dapat memudahkan Anda merencanakan anggaran perjalanan. Bahkan jika ingin menekan biayanya, Anda dapat dengan mudah melakukannya. Anda juga tidak akan dipaksa untuk pergi ke tempat-tempat yang tidak diinginkan dan menghabiskan banyak uang untuk hal yang tidak diperlukan.

Rajin Olahraga Buat Anda Lebih Pintar, Ini Alasannya


Rajin Olahraga Buat Anda Lebih Pintar, Ini Alasannya

Hestianingsih - wolipop


img
Jakarta - Rajin Olahraga Bikin Anda Lebih Pintar, Ini Alasannya

Rutin nge-gym tidak hanya membuat tubuh bugar dan membentuk otot. Tapi juga bermanfaat bagi otak. Menurut penelitian yang diadakan University of Texas di Amerika Serikat, olahraga selama 30 menit sehari bisa meningkatkan kecerdasan. 

Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 1.100 responden yang mengkolerasikan aktivitas fisik dan efeknya terhadap nilai mereka di kuliah. Hasilnya, mahasiswa yang mendapatkan nilai A berolahraga sedikitnya 30 menit sehari, 3,5 kali dalam seminggu. Sementara responden yang mendapatkan nilai C,D atau F di kampur hanya berolahraga 2,8 kali seminggu. 

"Latihan meningkatkan mood positif Anda. Bekerja sebagai antidepresan dan dengan begitu, membantu meningkatkan mood dengan cepat. Terlepas dari itu, latihan juga membantu Anda lebih mudah berkonsentrasi dengan hal-hal yang Anda kerjakan sehari-hari secara rutin. Jadi, rutin olahraga bisa membuat Anda lebih pintar dan percaya diri," ujar pakar fitnes Althe Shah.

Ini beberapa alasan lain yang dikemukakan para pakar kesehatan, seperti dikutip dari iDiva:

1. Membangkitkan Energi
Semakin banyak Anda bergerak, tubuh akan terasa lebih berenergi. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Olahraga juga memberi Anda tambahan energi untuk berpikir lebih jernih dan mendatangkan ide-ide baru. Cukup dengan bergerak secara aktif selama 15 menit, akan membuat tubuh Anda memproduksi lebih banyak energi pada tingkat sel.

2. Menajamkan Fokus
Dr John Ratey, yang menulis hasil penelitian mengatakan bahwa olahraga bisa meningkatkan kemampuan otak dalam jangka pendek. Caranya dengan membuat Anda lebih fokus dalam dua sampai tiga jam setelah olahraga. Jika Anda akan presentasi atau memberi sambutan dalam meeting kantor, cobalah berolahraga 1-2 jam sebelumnya. Cara ini dipercaya akan membuat performa kerja Anda pada titik terbaiknya. Kemampuan otak meningkat saat terjadi pemompaan darah di dalam tubuh ketika Anda berolahraga.

3. Menentukan Prioritas
Olahraga memicu produksi endorphin, yang berfungsi meningkatkan fungsi otak. Setelah berolahraga, kemampuan Anda menentukan prioritas dalam pekerjaan meningkat. Membantu Anda mem-block gangguan yang datang saat harus berkonsentrasi. Hal ini sangat membantu saat Anda membutuhkan konsentrasi tinggi ketika mengerjakan tugas. 

4. Memperkuat Daya Ingat
Otak akan menyerap lebih banyak memori dan menyimpannya saat tubuh Anda aktif. Dalam sebuah eksperimen, responden diminta mengingat tulisan. Kemudian mereka diminta memilih antara berlari, angkat beban atau duduk setelah membacanya. Responden yang lari dan angkat beban ternyata lebih akurat membacakan kembali tulisan tersebut ketimbang mereka yang hanya duduk diam.

5. Meningkatkan Produktivitas
Menurut sebuah penelitia, pekerja yang berolahraga di siang hari, antara jam kerja dan istirahat makan siang cenderung berkontribusi lebih banyak daripada karyawan yang tidak olahraga. Mereka juga lebih produktif saat bekerja.

5 Tanda Anda Stres karena Smartphone


5 Tanda Anda Stres karena Smartphone

Hestianingsih - wolipop

imgJakarta - Penggunaan smartphone seharusnya membuat hidup lebih mudah, praktis dan menyenangkan. Anda bisa mengecek email perusahaan, bersosialisasi dengan banyak orang dari berbagai dunia bahkan mengerjakan tugas kantor hanya lewat ponsel pintar. 

Tapi fenomena yang ada saat ini, kehadiran smartphone justru menimbulkan masalah baru. Tak sedikit orang yang mengalami stres atau gelisah karena sudah kecanduan smartphone atau teknologi. Dalam sebuah studi ditemukan bahwa anak muda saat ini tidak bisa lepas dari teknologi dan mereka harus selalu terkoneksi selama 24 jam penuh. Beberapa di antara pengguna ponsel menunjukkan adanya gejala stres. Apakah Anda salah satunya? Ketahui dengan mengenal lima tanda ini, seperti dikutip dari Huffington Post.

1. Merasa Ada Kebutuhan Harus Segera Merespon
Setiap ada email, online chat atau notifikasi di social media, Anda merasa harus segera meresponnya meskipun tidak terlalu darurat. Apabila aktivitas di dunia maya sampai mengganggu interaksi sosial Anda di dunia nyata, baik itu saat presentasi kerja, kuliah atau bersenda gurau dengan teman, merupakan indikasi bahwa perilaku Anda menjadi kompulsif. Ada baiknya jika sesekali Anda menjauhkan diri dari gadget kesayangan. Sekadar untuk menyadari bahwa tidak semua pesan teks harus segera dibalas. 

2. Mengalami Gejala Phantom Cellphone Syndrome
Sindrom ini ditandai dengan gejala; Anda yakin merasakan telepon bergetar di dalam tas, tapi saat mengambilnya, tidak ada satu pun notifikasi. Sindrom Phantom adalah suatu gejala Anda mengalami kecanduan teknologi dan saat ini telah menjangkiti sebagian besar orang yang menggunakan ponsel pintar. Sebuah studi yang dilakukan di Indiana University menemukan ada 89 persen pelajar dan mahasiswa pernah mengalami 'vibrasi palsu' saat membawa-bawa ponsel mereka.

3. Gelisah karena Social Media
Seseorang yang terus menerus memikirkan apa yang dilakukan orang lain di social media, berita atau kabar apa saja yang beredar di dunia maya, atau melihat postingan foto orang setiap menit bisa dibilang telah 'terjangkit' FOMO (fear of missing out). FOMO juga tidak bisa menahan hasratnya untuk selalu mengecek News Feed atau timeline. Ketika mem-posting sesuatu, dia akan mengharapkan ada reply atau komentar dari akun social media yang lainnya. Dia akan merasa gelisah apabila ada orang lain yang mendapat banyak respon begitu satu menit memposting sesuatu. 

4. Cuek dengan Orang yang Ada di Hadapannya
Hampir semua orang yang punya smartphone mungkin pernah melakukannya. Anda makan malam bersama teman atau keluarga di restoran, dengan ponsel berada di samping piring. Apapun yang dibicarakan orang di depan atau samping Anda menjadi tidak menarik dan Anda asyik sendiri larut dalam dunia maya yang ada di genggaman tangan. 

Merespon reply, online chat atau BBM boleh saja. Tapi Anda tidak harus terus menerus mengecek ponsel hanya untuk melihat, apakah foto yang baru Anda posting mendapat komentar atau tidak. Perilaku ini jelas bisa menjauhkan Anda dari orang-orang terdekat dan hubungan pertemanan bisa merenggang. Untuk menghindarinya, buatlah resolusi untuk bebas satu atau dua jam saja dari smartphone saat bersama orang terdekat. 

5. Cemas Jika Jauh dari Ponsel
Gejala ini biasa disebut dengan nomophobia, yaitu sebutan bagi mereka yang tidak bisa hidup tanpa ponsel atau jaringan internet. Ditandai dengan tidak sanggup mematikan atau menon-aktifkan ponsel, mengisi ulang baterai dalam jarak waktu yang berdekatan dan tidak bisa meninggalkan ponsel bahkan saat ke kamar mandi. Apabila sampai pada tahap yang parah hingga menyebabkan stres atau depresi, maka gangguan mental ini sebaiknya segera di atasi dengan bantuan psikolog atau psikitater.

5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Macet


5 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Macet

Arina Yulistara - wolipop


imgJakarta - Terkadang stres tidak hanya disebabkan oleh pekerjaan menumpuk, tapi juga kondisi jalan yang terlalu padat. Mungkin kemacetan sudah menjadi 'santapan' Anda sehari-hari. Macet seringkali membuat mood menjadi buruk. Beberapa orang melaluinya dengan bernyanyi dan mendengarkan musik favorit di dalam mobil atau memainkan handphone serta membaca buku. Ada cara lain yang lebih menyehatkan untuk mengurangi stres ketika macet. Ini dia lima latihan yang bisa dilakukan di dalam mobil ketika macet.

1. Latihan Leher
Leher merupakan salah satu bagian yang paling lelah ketika Anda berkendara. Untuk itu ada beberapa latihan leher yang membuat Anda lebih rileks dan mengurangi pegal pada bagian tersebut. Selama melakukan latihan, Anda disarankan untuk duduk tegak.

a. Latihan 1
Rapatkan kedua telapak tangan dan jari Anda kemudian taruh di belakang kepala. Dorong kepala dengan kedua telapak tangan hingga menekuk ke depan. Lakukan dalam hitungan dua kali delapan.

b. Latihan 2
Angkat tangan kiri lalu letakkan di pelipis kanan dekat ujung mata. Kemudian dorong kepala Anda secara perlahan ke bahu kiri. Lakukan hal yang sama ke arah sebaliknya dengan hitungan masing-masing dua kali delapan.

c. Latihan 3
Seperti yang dikutip dari Genius Beuaty, rapatkan kedua telapak tangan kemudian taruh kedua ibu jari di bawah dagu. Dorong dagu ke atas perlahan-lahan dan lakukan hitungan dua kali delapan.

d. Latihan 4
Letakkan tangan kanan pada sabuk pengaman lalu tangan kiri di belakang punggung. Kemudian angkat kepala ke atas menatap ke arah atap mobil. Diam selama 6 sampai 10 detik. Ulangi dengan hitungan dua kali delapan. Lakukan juga ke arah sebaliknya.

2. Latihan Bahu
Bagi Anda yang suka berkendara sendiri, bahu merupakan bagian yang sering pegal karena kelamaan menyetir. Untuk menghilangkan rasa pegal tersebut, Anda bisa menghabiskan waktu saat macet dengan berolahraga. Latihan bahu cukup sederhana. Gerakkan kepala ke belakang dan depan sebanyak dua kali. Lakukan juga ke arah kanan dan kiri sebanyak dua kali.

3. Latihan Pernapasan
Untuk mengurangi stres ketika macet, coba latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam kemudian hitung sekitar lima detik buang melalui mulut. Lakukan latihan yang sama pada bokong, caranya dengan menarik otot-otot bokong ke atas hitung sekitar lima detik kemudian turunkan. Buat pengulangan latihan ini sebanyak 15 kali pengulangan.

4. Lakukan Senam Kegel
Senam kegel bisa dilakukan di mana saja. Latiha kegel bisa mengencangkan otot-otot panggul dan bagus untuk kehidupan seks wanita. Senam kegel juga berguna untuk mengencangkan otot miss V Anda. Ini merupakan salah satu latihan yang bisa dilakukan ketika menghadapi macet. Latihan kegel hanya dilakukan dengan posisi duduk tegak. Rapatkan otot vagina, bokong, serta tarik otot perut secara bersamaan kemudian tahan napas selama 10 detik. Jika tidak kuat, coba 5 detik terlebih dahulu lalu bertahap. Setelah itu, kendurkan kembali dengan membuang napas dan rileks. Lakukan sekitar 10 kali.

5. Latihan Mata
Mata juga seringkali menjadi lelah karena perjalanan panjang setiap hari menghadapi macet ketika berangkat dan pulang kantor. Latihan ini sangat mudah. Ketika macet, putar bola mata ke atas, kanan, bawah, dan kiri, kemudian tutup mata sejenak. Buka secara perlahan lalu ulangi kembali sekitar sepuluh kali.

6 Cara Mengatasi 'Teman Seperjalanan' yang Mengganggu Saat Traveling

Hestianingsih - wolipop

img


Jakarta - Salah satu hal yang menyenangkan dari bepergian adalah bisa menikmati pemandangan di sepanjang perjalanan. Sampai kenikmatan itu terusik oleh orang asing di dekat Anda yang terus mengajak ngobrol tanpa peduli apakah lawan bicaranya nyaman atau justru terganggu. Mungkin dia bermaksud ramah atau bosan di kendaraan. Tapi jika sudah mulai mengganggu, atau Anda ingin menikmati perjalanan sendirian, ini beberapa cara untuk 'menghalaunya', seperti dikutip dari All Women Stalk.


1. Cuek
Cara paling pertama yang bisa Anda lakukan, adalah tidak usah menghiraukannya. Saat orang tidak menggubris atau menanggapi omongannya, seseorang biasanya akan sadar kalau ia telah mengganggu orang tersebut dan berhenti mengajak bicara. Mungkin Anda menganggap cara ini agak kasar, tapi jika Anda sedang melalui perjalanan jauh dan lama, lalu orang di samping Anda itu terus saja 'berkicau', bisa dipastikan perjalanan tidak akan menyenangkan.

2. Jawab dengan Singkat
Jika menurut Anda cara pertama terlalu jahat dan sinis, cukup balas omongan teman sebelah Anda itu seperlunya. Jangan berbicara yang bisa memancing dia bertanya atau semakin tertarik pada obrolan. Anda bisa menjawabnya dengan 'ya', 'tidak', 'oh', atau 'ah'. Setelah melakukannya, berharap saja dia akan bosan dan berhenti mengajak Anda bicara.

3. Baca Buku/Majalah
Bawalah bahan bacaan yang bisa Anda gunakan untuk menghindari obrolan dengan 'teman seperjalanan' tersebut. Bisa berupa novel, majalah, koran atau e-book. Perlihatkan wajah serius yang seolah mengatakan 'saya sedang sibuk, jangan diganggu'. Dengan begitu, dia akan mengerti kalau Anda lebih tertarik membaca buku daripada berbicara dengannya.

4. Manfaatkan Gadget
Smartphone, tablet atau MP3 Player bisa jadi 'penyelamat' saat berada di situasi ini. Anda bisa memainkan games kesukaan, mendengarkan musik atau sibuk mengutak-atik aplikasi yang baru saja di-download. Intinya, sibukkan diri Anda. Cara paling mudah adalah memasang earphone, bahkan ketika Anda tidak benar-benar mendengarkan musik. Agar lebih efektif, pejamkan mata dan pura-pura tertidur.

5. Berkata Sejujurnya
Cara pertama dan kedua tak juga berhasil membuatnya berhenti mengganggu Anda? Maka tak ada cara lebih tepat, selain berbicara terus terang kalau Anda sedang tidak mood untuk mengobrol. Namun usahakan perkataan Anda tidak kasar atau menyinggungnya. Katakan Anda ingin istirahat, tidur atau suasana yang tenang. 'Pelarian' akan lebih mudah jika Anda membawa buku bacaan, smartphone, iPad atau pemutar musik.

6. Minta Bantuan Petugas
Jika dia tetap saja mengoceh dan tindakannya sudah mulai mengganggu Anda bahkan orang lain, tak ada salahnya minta bantuan petugas untuk mengatasinya. Mungkin permasalahan akan sedikit serius. Tapi jika dia sudah menunjukkan gelagat tidak menyenangkan, bahkan mungkin sampai melontarkan kata-kata yang tidak baik, sudah saatnya Anda memanggil staf yang berwenang. Setelah mendapat teguran dari petugas, dia pasti akan berpikir dua kali untuk mengganggu Anda lagi.

Ini Kebiasaan yang Membuat Badan Makin Gemuk

Hestianingsih - wolipop

img
Dok. Thinkstock
Jakarta - Ini Kebiasaan yang Membuat Badan Makin Gemuk

Kebiasaan begadang bisa membuat berat badan Anda cepat naik, tapi bukan dengan cara yang sehat. Selain itu tidur terlalu larut malam atau dini hari juga membuat badan lesu dan lemas di keesokan paginya.

Penyebabnya karena saat tidur terlalu malam, keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori meningkat. Seperti dikutip dari Women's Health Mag, hal ini bisa menyebabkan berat badan berlebih dan kegemukan, bahkan obesitas.

Para peneliti dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania telah mengamati pola hidup 27 partisipan yang pergi tidur pukul 22.00. Mereka juga menganalisa 198 partisipan dalam kelompok yang baru mulai tidur pada pukul 04.00. Hasil pengamatan menunjukkan, kelompok yang suka begadang mengasup kalori 550 kalori lebih banyak daripada yang tidur lebih awal. Jumlah kalori tersebut sebagian besar berasal dari makanan berlemak.

Setelah pengamatan selama lima malam berturut-turut, grup yang kedua mengalami kenaikan berat badan lebih dari dua pon atau sekitar 0,9 kg. Keinginan mengunyah di malam hari muncul karena sejumlah faktor. Andrea M. Spaeth, MA, dari University of Pennsylvania menjelaskan, semakin malam Anda terjaga akan lebih banyak waktu yang dimiliki untuk makan.

Tapi tak hanya itu, makanan yang diinginkan umumnya tinggi lemak dan kalori karena tubuh yang secara tidak sadar menginginkan itu. Ditambah lagi saat malam hari makanan yang tersedia biasanya memang lebih banyak berupa junk food. Hal ini karena orang cenderung malas untuk memasak di malam buta sehingga mencari makanan yang praktis atau sisa makanan tadi siang tinggal dihangatkan.

"Saat santai di rumah pada malam hari, orang akan merasa nyaman dan itu membuat mereka jadi lengah terhadap konsekuensi yang didapat jika mengonsumsi makanan tidak sehat," jelas Lisa Moskovitz, RD, CDB, seorang ahli diet di Manhattan.

Maka dari itu usahakan untuk tidur seawal mungkin, antara pukul 21.00 atau 22.00. Banyak cara yang bisa dilakukan agar Anda cepat tertidur di antaranya makan kangkung sebelum tidur, mendengarkan musik instrumen atau audio bertema alam. Bagi penderita insomnia sebaiknya konsultasi dengan dokter spesialis

HealthTips: Kebanyakan Makan Gula Bikin Tubuh Gemuk, Kulit Juga Cepat Keriput


Kebanyakan Makan Gula Bikin Tubuh Gemuk, Kulit Juga Cepat Keriput

Hestianingsih - wolipop


img
dok. Thinkstock
Jakarta - Mengonsumsi makanan bergula secara berlebihan tidak hanya membuat tubuh Anda menggemuk dan kelebihan berat badan. Konsumsi gula yang terlalu banyak ternyata juga berdampak buruk pada kecantikan kulit. Mulai dari wajah kusam hingga munculnya kerutan. Kok bisa?

Ketika gula di aliran darah bereaksi dengan protein, akan terjadi proses glycation. Yaitu terbentuknya molekul baru yang disebut advanced glycation end (AGE). Molekul ini bersifat merugikan dan berdampak buruk bagi jaringan sel di sekitarnya. Semakin banyak gula yang dikonsumsi, akan semakin banyak pula AGE yang terbentuk. Jaringan yang paling rentan terkena dampak buruk AGE adalan kolagen dan elastin. Dua jenis protein ini berfungsi menjaga kulit tetap kenyal, berisi dan kencang.

Tapi ketika bereaksi dengan glukosa yang berlebihan, kolagen dan elastin menjadi kaku dan tidak lagi fleksibel. "Kerusakan ini akan menyebabkan timbulnya garis-garis halus dan kerutan serta membuat wajah terlihat pucat," ujar Doris J. Day, M.D., clinical associate professor of dermatology di New York University Langone Medical Center.

Lebih dari itu, AGE juga memengaruhi produksi kolagen dan elastin baru, sehingga membuat proses perbaikan dan pembaharuan kulit lebih sulit. Pembentukan AGE mustahil dihentikan, tapi bisa diperlambat. Pencegahan adalah kuncinya. Ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah penuaan kulit akibat konsumsi gula berlebihan yang dipaparkan Mark Rubin, M.D., assistant professor of dermatology di University of California, seperti dikutip dari Shape. 

1. Kurangi Konsumsi Gula
Gula tidak hanya terdapat dalam makanan manis seperti cake, permen, cokelat atau es krim. Gula juga terkandung di nasi, buah-buahan, sayuran bahkan roti gandum. Untuk itu Anda perlu membatasi konsumsinya. Usahakan mengonsumsi gula tambahan (gula pasir, gula cair, caramel, dan sebagainya) maksimal hanya 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh gula pasir). Lebih dari itu setiap hari, siap-siap menua lebih cepat.

2. Cara Memasak yang Benar
"Bicara soal pembentukan AGE di dalam makanan, kelembaban yang utama," ujar Mark. Makanan yang dimasak dengan suhu yang kering dan panas tinggi (panggang, bakar, goreng) memiliki kadar AGE yang tinggi juga. Makanan tersebut tidak baik untuk kulit. Sebaliknya, makanan yang diolah dengan cara direbus atau kukus lebih bersahabat bagi kulit. Sebagai contoh, sereal bijirin beras mengandung 220 kali lebih banyak AGE per gram dibandingkan nasi yang dikukus. Dan telur mata sapi atau dadar memiliki AGE 62 kali lebih banyak ketimbang telur rebus.

3. Gunakan Tabir Surya
Pembentukan AGE akan lebih banyak terjadi pada kulit yang terekspos matahari tanpa perlindungan, begitu menurut studi yang dilakukan British Journal of Dermatology. AGE juga berpotensi 'me-nonaktifkan' antioksidan alami di tubuh sehingga kulit lebih rentan rusak akibat paparan sinar matahari. Untuk itu, disarankan Anda menggunakan tabir surya dengan minimal 30 SPF saat di dalam maupun luar ruangan.

Senin, 16 September 2013

Mengurangi Lingkar Hitam Pada Mata Anda


Mengurangi Lingkar Hitam Pada Mata Anda



Saya punya lingkar mata yang sangat besar, keunguan, kebiruan, dan sangat sulit menyamarkannya bahkan dengan concealersekalipun. Lingkar mata yang sangat hitam ternyata bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Faktor keturunan yang tidak bisa dihindari atau faktor internal, dan juga faktor eksternal seperti kurang tidur, perokok berat dan lain-lain. Mudah menyamarkannya denganmakeup, karena saat ini kita bisa memakai concealer danfoundation, namun bagaimana mengecilkan lingkar mata agar tidak terus-terusan bergantung pada makeup? Mungkin sedikit tip dari Beautiplan berikut dapat membantu Anda mengurangi lingkar hitam pada mata Anda.
  • Pola Tidur
Perbaiki pola tidur Anda dan tidurlah secukupnya khususnya malam hari. Kurang tidur bagi yang tidak memiliki lingkar mata hitam pun akan menciptakan lingkar mata, apalagi Anda yang keturunan. Oleh sebab itu, perbaiki pola tidur Anda dan tidurlah secukupnya.
  • Minum Air Putih 8 Gelas Perhari
Anjuran ini rasanya sudah ada sejak kecil namun belum tentu dalam kehidupan sehari-hari kita menerapkan anjuran ini setiap hari. Mulai saat ini, minumlah air putih yang sangat mampu melembabkan kulit dan mengurangi lingkar mata yang besar.
  • Kurangi Rokok dan Caffeine
Dua racun ini merupakan sumber stimulant yang tinggi yang menyebabkan kita bisa membelalakan mata sepanjang malam bila perlu. Ketika terlalu banyak mengkonsumsinya, kulit kita menjadi kering, wajah kita berbercak hitam (flek) dan lingkar mata semakin besar.
  • Kompres Dengan Teh Celup Bekas
Teh celup khususnya teh hitam atau teh hijau mengandung zat tannin yang tinggi yang dapat melancarkan aliran darah. Jika Anda mengompres mata Anda setiap malam, maka Anda dapat mengurangi lingkar mata hitam Anda yang cukup besar.
  • Mentimun
Irisan mentimun yang dingin mengandung astrigen yang fungsinya juga sama yaitu melancarkan peredaran darah dan cukup terbukti karena mata menjadi segar setelah dikompres dengan mentimun.
Tidak sulit jika Anda mau repot sedikit dan juga mau berkorban untuk mengurangi kebiasaan yang Anda sukai seperti minum kopi atau merokok, untuk mengurangi kantung mata yang besar. Selain bermanfaat bagi mata, tip-tip diatas juga bermanfaat bagi tubuh kita. (ich)